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做好这几点,远离高血压!



高血压

有序降压 • 注意护心

根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》,中国心血管病现患人数3.30亿,其中高血压2.45亿。

高血压跟冠心病、心梗等疾病息息相关,是不容忽视的 “健康杀手”。身边频繁听到因高血压导致中风,甚至是心梗的不好消息。

高血压能治愈吗?对于这个问题,很多人都非常关心,但目前学术界的一致观点是——绝大多数高血压只能控制,仅有小部分继发性高血压可以治愈。

虽然高血压病不能彻底治愈,但通过坚持服药,有效控制血压,可以把发生各种不良后果的风险降到最低,过上和常人无异的生活。

想成功稳住血压,要坚持做到以下几点。


对于高血压,不少人都有这样的误解

血压大不是问题

无症状不严重不重视

以上想法很危险!

发现血压升高,一定要早控制

若血压控制不佳,会导致各种并发症

只要确诊了高血压就应该长期坚持吃药!


在吃药方面,有些人的做法也是不对的

血压降至正常就认为高血压已治愈

自行停止服药了

擅自停药可能会让血压再次升高

而血压波动过大

对心脑肾等器官的损害更严重

正确的做法应该是

血压控制达标

并长期(半年到一年)稳定后

小心地逐渐减少药物的剂量和种类


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血压控制并非越快越好

也并非越低越好

要在对患者充分评估的基础上

有节奏、有目标地降低血压

避免快速降压导致

重要器官的血流灌注明显减少

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饮食清淡:高血压患者的饮食是要求低盐的,因为盐的成分是氯化钠。如果体内摄入太多盐的话,氯化钠就会通过渗透作用使血管收缩,从而导致血压升高。而盐中的一些元素(比如碘),是人体必不可少的,所以在平时的饮食中应该吃一定量的盐,但又要注意不过量,注意饮食清淡。

控制糖的摄入:对于高血压患者来说,应该控制对糖的摄入。因为甜食会影响病人体内血糖浓度,过度摄入糖分可能诱发糖尿病。

吃合适的水果蔬:蔬菜跟水果中含有丰富的维生素,对预防高血压和心脑血管疾病有很好的作用。但是对于高血压患者来说,合适的水果蔬菜对身体才有利,比如黑木耳、芹菜等可以通过改善血管起到降压的作用,而香蕉、橙子等诸多水果可以补充元素,有利于患者身体健康。

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高血压患者应当坚持锻炼,养成运动的好习惯。不过也要结合自身以及外部情况,选择中等或低强度的可持续性运动。

有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、抖空竹;

小球类运动:如乒乓球、羽毛球。

力量训练:哑铃、弹力带、徒手健身。

非常推荐高血压老友们进行力量训练,来提高肌肉量和薄弱肌群的力量。力量训练对于减肥、改善胰岛素抵抗等也有效果。

同时要注意避免靠墙静蹲、平板支撑这一类需要意志力来坚持的运动,因为在完成这些动作时,人往往会止不住地憋气,这样会增加血管压力,恶化病情。


有些轻度的、早期的高血压病患者,可能通过、改善饮食、增加运动等把血压控制在正常范围。但此后也要一直坚持健康的生活方式,才能维持正常的血压。稳住血压,任重而道远。