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饮食这样选,血压见了都跑!


不良的生活方式,不良饮食习惯

都是四高疾病的目标

那如何让自己吃得更好

吃得更健康呢

其实大部分人不知道

只要吃着以下几种食物

就能获得清理高血压办法哦

学到就是赚到,快告诉自己的家人哦


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干货知识


芹菜


芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分,有软化血管和降低毛细血管通透性的作用可达到降血压的功效,还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁,对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱,高血压患者可以常食。

胡萝卜



根据研究证明,胡萝卜有降压、强心的作用。而其所含的琥珀酸钾盐是降低血压的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物质,是组成生物类黄酮的原料,常食胡萝卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠状动脉血流量。

对有降血压、降血糖、强心等作用,对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。

芦笋


芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜,其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分,对维护毛细血管的弹性及生理功能有利,能起到降血压和防治高血压的作用。

豆制品


经常吃可以降低体内胆固醇水平,缓解高血压,因为豆类食物含钾元素是非常丰富的,可以用红豆和绿豆以及芸豆搭配小米和燕麦等做成五谷米饭,而且可以用来煲汤和煲粥喝,降压效果都是非常不错的。

香蕉


加钾的摄入量可降血压,香蕉中含有丰富的钾质。美国的研究报告显示,每天吃香蕉,血压可以维持在正常水平。。

洋葱


洋葱可以减少胆固醇在血管壁上的堆积,经常吃洋葱煮豆腐,有降低血压的效果,小编自己喜欢炒着吃。

大蒜


根据研究表明,从中等到严重的高血压患者,连续几周每天吃定量大蒜,血压下降到理想水平哦。


高血压患者的饮食三禁忌!





盐限制:健康成年人每天盐的摄取量不得超过6克。其中,用酱油、咸菜、味精等调味料摄取盐的量。



糖限制:糖高的食品主要是米、面、点心等。建议主食粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。油饼、油条、油炸饼、奶油饼、巧克力、奶油饼等最好不要吃。



制脂肪过高的食品:生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。



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